מאפס ליוגה

קורס יוגה Online למתחילים

11 שיעורים מוקלטים
שלוקחים אותך צעד אחר צעד מאפס ועד יוגה

 רוצים להתחיל לעבוד על 

* שיפור היכולת לשחרר מתח ולחץ
* איזון מצב הרוח
* העצמת רמות האנרגיה ביומיום
* שיפור הגמישות,  והתנועתיות

* טיפול בכאבי גב, ראש ומגרנות
* בניית יציבה בריאה , שיווי משקל ואיזון
* שיפור הנשימה ובניית כח

קורס היוגה המקוון שלנו יאפשר לכם להשיג את כל אלה ואף הרבה יותר, וכל זאת בקצב שלכם ללא צורך לצאת מהבית, להתקע בפקקים או לחפש חניה. 

אחד עשר השיעורים של הקורס מתאימים את תרגול היוגה לכל רמת גמישות או כושר פיזי שהיא ומעניקים אתגר מדורג שמאפשר לכם צעד אחר צעד להביא את הגוף למימוש טווחי התנועה שלו, שיפור היציבה, והנעת האנרגיה.

אשמח לפרטים נוספים

מה נלמד בקורס?

 טכניקות הרפיה לשחרור מתחים

תרגילי חימום לחיזוק וגמישות

טכניקות לשיפר הגמישות

תנוחות הפוכות לשיפור הסירקולציה

פיתולים וחיזוק איברים פנימים

 מיינדפולנס עבודה מודעת עם הגוף

מי אנחנו ?

מרכז שיבננדה ליוגה הינו הסניף הישראלי של
ארגון שיבננדה העולמי

המרכז הינו אשרם עירוני בו מתרגלים ומלמדים יוגה ומדיטציה בצורה קלאסית ומסורתית.
המרכז ליוגה הראשון בארץ, משנת 1971 !

נגן וידאו

אשמח לפרטים נוספים

עם מה
תצאו מהקורס?

תחושת רוגע עמוקה ממש ברמת התאים של הגוף

שיפור משמעותי באיכות ועומק הנשימה שלכם

שיפור הגמישות והתנועה של המפרקים והגוף כולו

רמות אנרגיה וחיוניות גבוהות יותר לאורך היום

חיבור לתחושת איזון, חוזק והרמוניה בגוף ובהכרה

יכולת לתרגל יוגה בכוחות עצמכם בכל מקום ובכל זמן

תחושת רוגע פיזית ומנטלית 

שיפור באיכות ועומק הנשימה שלכם

שיפור הגמישות וטווחי התנועה

אנרגיה וחיוניות גבוהות לאורך היום

 תחושת איזון וחוזק  בגוף ובהכרה

יכולת לתרגל יוגה בכוחות עצמכם 

יוגה אונליין

אשמח לפרטים נוספים

שאלות נפוצות

מדובר ביוגה קלאסית כפי שלימדו ותרגלו אותה לאורך אלפי שנים.
מאז שהיוגה הגיעה למערב לפני כ-80 שנה היא עברה שינויים ולעיתים עיוותים שהסיטו את התרגול ממטרתו המקורית.

ארגון שיבננדה הבינל"א שם לעצמו כמטרה ללמד ולהכשיר מתרגלים ומורים המחוברים לשורשים של היוגה הקלאסית ולתרגול המסורתי שלה.
בפרוייקט Google Arts & Culture
נבחר אירגון שיבננדה הבינל"א כמייצג של תרבות ותרגול היוגה המסורתית.

כמובן שאם יש אפשרות ללמוד ולתרגל עם מורה מנוסה ומוסמך יש לכך יתרון משמעותי. יחד עם זאת בשנתיים של הקורונה ראינו גם עם תלמידים שלנו וגם במרחב הבינלאומי כיצד לימוד מקוון דרך ZOOM ובהקלטות פשוט עובד !!! 
לפני עידן הקורונה לא היינו שוקלים אופציה כזו בכלל, אבל עם עובדות אי אפשר להתווכח.

כל שיעור מחולק לשלושה חלקים, חימום, תרגול והרפייה.

בשיעורים הראשונים נקח יותר זמן להסברים והתרגולים יהיו יחסית קצרים, על מנת לבנות את יכולת הסיבולת והגמישות בהדרגה ולהמנע מפציעות.

ככל שנתקדם בקורס, כך החלק המעשי יגדל והחלק של ההסברים יקטן.
בשיעורים הראשונים נשתמש בהרבה עזרים שיעניקו תחושת תמיכה וביטחון.
ובהדרגה מספר העזרים ירד ככל שנבנה טווחי תנועה גדולים יותר ושרירים חזקים יותר.

  1. מי שרוצה ללמוד לתרגל מהבסיס או לחזק את הקיים, גם אם אתם כבר מתרגלים.
  2. מי שעוסק בתנועה ורוצה להגדיל את טווח התנועה והגמישות.
  3. מי שרוצה להכניס יוגה לחיים שלו.
  4. מי שרוצה להתחיל ולתרגל בצורה נכונה באופן עצמאי בבית.
  5. מי שמבין את הקשר ההדוק בין יוגה לבין בריאות הגוף והנפש.

בהחלט כן,
גם אם מעולם לא תירגלתם, גם אם אתם הכי לא גמישים.

טווח הגילאים המרכזי הוא 25 – 49 אבל גם אם אתם בתיכון או בפנסיה אתם מוזמנים בהחלט.

גם אם כמו כולנו, העליתם כמה קילוגרמים בשנתיים האחרונות.
נשים, גברים…..יוגה היא עבור כולם.

השיעורים הראשונים שנראים סופר קלים, יכולים להתאים גם עבור מי שגמיש ובכושר כתרגולים בימים שבהם אנחנו לא בשיא ופשוט רוצים לאפס את המערכת.

ההמלצה היא פשוטה, ברגע ששיעור מסויים ממש קל לביצוע, אפשר לעבור לשיעור הבא.
בנינו את השיעור בצורה מדורגת שתאפשר אתגר בריא ובטוח.
בכל תנוחה של שיעור מתקדם יותר אנו גם מזכירים את הואריאציות הקלות יותר שלמדנו בשיעורים קודמים.
כך שאם התקדמנו ב 90% מהתנוחות אבל ב 20% אנחנו צריכים עדיין את ההתאמות היותר קלות, ההנחייה ניתנת עם הסבר כיצד לעשות זאת.

תכני השיעורים בקורס

  • שיעור ראשון – יוגה רכה ביותר, שיעור פאסיבי עם תמיכות
  • שיעור שני– יוגה רכה עם כסא
  • שיעור שלישי – יוגה קלה ללא עזרים ותמיכות
  • שיעור רביעי– יוגה למתחילים שיעור בסיסי
  • שיעור חמישי – יוגה למתחילים עם רמת אתגר בינונית
  • שיעור שישי – סיום שלב א’, שיעור למתחילים בכושר טוב
  • שיעור שביעי – תחילת שלב ב’, שיעור למתחילים בכושר טוב עם הכנות לקראת עמידת ראש
  • שיעור שמיני – שיעור למתחילים בכושר טוב עם דגש בעבודה על חיזוק שרירי הליבה
  • שיעור תשיעי – שיעור מלא למתחילים בכושר טוב עם יישום כל התרגולים שנעשו עד כה
  • שיעור עשירי – שיעור מלא למתחילים בכושר טוב עם דגש על פיתולים, כפיפות לפנים ושיווי משקל
  • שיעור אחד עשרה – שיעור מלא לבעלי ניסיון עם עבודה על עמידת ראש 

אשמח לפרטים נוספים

אפשר להציע לך את הקורס ב

25% הנחה

אשמח לקבל את הפרטים שלך ולהעביר אותך לדף נחיתה עם פרטי ההנחה !