מפגש הכרות. תרגול ליבה – יוגה נשית. חיבור למערכת התמיכה הפנימית. ערסל וקשת – איזון בין הקטבים. פחד, אומץ וטרנספורמציה לאהבה. עקרונות יוגים בדרך לעצמי: ויויקה, יאמות וניאמות. הכרות בסיסית עם צ’אקרה ראשונה.

צ’אקרה ראשונה – חיזוק מערכת התמיכה הפנימית. גבולות התנועה לחיזוק המרכז ועוררות השורש המייצב. נשימה בין הקצוות. נשימה להרגעת גלי ההכרה. הזנה עצמית. הגוף – חומר ורוח. הרחבת התפיסה אל שאקטי.

צ’אקרה ראשונה – פחד כמנוע לצמיחה. נשימה יוגית להגברת אנרגיית החיים. שורש התרגול היוגי – כוח המחשבה. מקור הרגשות. גלי ההכרה – פטנג’לי. דמיון מודרך כגשר ליצירת מציאות.

צ’אקרה שניה – תנועה של התמרה. החופש שמעבר לזוגות הניגודים – תאוריה ותרגול. מערכות היחסים עם עצמי  ומחוצה לי. אשמה ותקיעויות אחרות. נשימה – מחשבה – רגש.

צ’אקרה שניה – מעצמי אל העצמי. אטמן – ברהמן. תרגול אחדות מהפיזי אל הרוח. לשחות בין השינויים. הבימאים הפנימיים – הורמונים. הרמוניה בין זוגות הניגודים. מדיטציית התרחבות פנימית. תבונת האברים הנקביים.

 צ’אקרה שלישית – משמעת/משמעות עצמית. אינטואיציה נשית. תחושת בטן. עשייה אותנטית. זקיפות נשית. רכותו של התרגול האינטנסיבי. בריאה מחדש.

מפגש סיכום ופרידה – “הפוך את ביתך ליער” – סוומי שיבננדה. ביסוס התשוקה לתרגול קבוע. אבני דרך בשביל היוגה להרחבת התפיסה ולשלום פנימי וחיצוני. המחזוריות הקוסמית. שאלות ותשובות.