יוגה למתחילים

הקורס המקיף והאיכותי בישראל
8 מפגשים חד שבועיים | תאריכים קרובים:

11.4, יום חמישי 17:45

 רוצים להתחיל לעבוד על 

* שיפור היכולת לשחרר מתח ולחץ
* איזון מצב הרוח
* העצמת רמות האנרגיה ביומיום
* שיפור הגמישות,  והתנועתיות

* טיפול בכאבי הגב וכאבי הראש 
* יציבה בריאה , שיווי משקל ואיזון
* שיפור הנשימה ובניית כח

קורס יסודות היוגה למתחילים שלנו עוצב ושופר שוב ושוב במשך חמשת העשורים האחרונים בדיוק על מנת לאפשר לכם להשיג את כל המטרות הללו ועוד. לכל אחד מהמורים שלנו לפחות 10 שנות הדרכה של אלפי תלמידים במגוון רמות.

אשמח לפרטים נוספים

*מתרגלים יוגה ורוצים לראות את מערכת שיעורי התרגול שלנו

מה נלמד בקורס?

 טכניקות נשימה להעצמה אנרגטית

 טכניקות הרפיה לשחרור מתחים

תרגילי חימום לחיזוק וגמישות

 אסנות תנוחות היוגה הקלאסיות

 תזונה יוגית להגברת חיוניות ובריאות

 מיינדפולנס עבודה מודעת עם הגוף

 טכניקות נשימה להעצמה אנרגטית

 טכניקות הרפיה לשחרור מתחים

תרגילי חימום לחיזוק וגמישות

 אסנות תנוחות היוגה הקלאסיות

 תזונה יוגית להגברת חיוניות ובריאות

 מיינדפולנס עבודה מודעת עם הגוף

תלמידים משתפים

אשמח לפרטים נוספים

מרכז שיבננדה ליוגה הינו הסניף הישראלי של
ארגון שיבננדה העולמי

המרכז הינו אשרם עירוני בו מתרגלים ומלמדים יוגה ומדיטציה בצורה קלאסית ומסורתית

נגן וידאו

עם מה
תצאו מהקורס?

תחושת רוגע עמוקה ממש ברמת התאים של הגוף

שיפור משמעותי באיכות ועומק הנשימה שלכם

שיפור הגמישות והתנועה של המפרקים והגוף כולו

רמות אנרגיה וחיוניות גבוהות יותר לאורך היום

חיבור לתחושת איזון, חוזק והרמוניה בגוף ובהכרה

יכולת לתרגל יוגה בכוחות עצמכם בכל מקום ובכל זמן

תחושת רוגע פיזית ומנטלית 

שיפור באיכות ועומק הנשימה שלכם

שיפור הגמישות וטווחי התנועה

אנרגיה וחיוניות גבוהות לאורך היום

 תחושת איזון וחוזק  בגוף ובהכרה

יכולת לתרגל יוגה בכוחות עצמכם 

יוגה בשיבננדה ת"א

אשמח לפרטים נוספים

המלצות

אני חן ליאל חוגי, עוסקת בראיית חשבון. אני מאוד מתעניינת בעולם האלטרנטיבי, בעלת הכשרה בEFT, תטא הילינג ועוד..

חיפשתי קורס יוגה למתחילים כי בכל פעם שניסיתי ללכת לשיעור יוגה לא הרגשתי שאני מבינה מה באמת התנועות והאם אני עושה אותן נכון. בחרתי בשיבננדה ממש במקרה ממודעה שקפצה באינסטגרם.

בקורס קיבלתי את הרקע וההסברים על התנוחות של היוגה, ועוד הרבה מעבר.
המורה היתה מהממת, סבלנית, וזמינה לענות על שאלות גם מעבר לשעות הקורס.

בכל פעם בלי יוצא דופן אחרי סוף השיעור כל כך שמחתי שהלכתי ולא נכנעתי לעייפות של סוף היום. עכשיו אחרי הקורס אני ממש מחכה כבר לקורס ההמשך. וממליצה ממש מכל הלב.

אני חן ליאל חוגי, עוסקת בראיית חשבון. אני מאוד מתעניינת בעולם האלטרנטיבי, בעלת הכשרה בEFT, תטא הילינג ועוד..

חיפשתי קורס יוגה למתחילים כדי להבין האם אני באמת מתרגלת נכון. 
בחרתי בשיבננדה ממש במקרה ממודעה שקפצה באינסטגרם.
בקורס קיבלתי את הרקע וההסברים על התנוחות של היוגה, ועוד הרבה מעבר.

בכל פעם בלי יוצא דופן אחרי סוף השיעור כל כך שמחתי שהלכתי ולא נכנעתי לעייפות של סוף היום. עכשיו אחרי הקורס אני ממש מחכה כבר לקורס ההמשך. וממליצה ממש מכל הלב.

אני ליאת סלע, עוסקת בחינוך לגיל הרך מיוחד רגיל וכל המליון סוגים.
חיפשתי קורס יוגה למתחילים כי רציתי להתחבר יותר לעצמי וללמוד איך לייצר מקום של שקט ושלווה בתוכי.
בחרתי בשיבננדה כי שמעתי המלצות על המקום והצוות המדהים.
ועכשו אחרי הקורס אני רואה שממש צדקתי בבחירה ומרגישה שיש לי כלים לתרגל יוגה בעצמי או עם חברות.
הקורס הגיע עבורי בתקופה עמוסה רגשית ולחוצה, וכל שבוע אחרי השיעור הרגשתי את עצמי יוצאת ממנו יותר רגועה עוצמתית ובטוחה בעצמי.

אני עומר וולקני, עוסקת בפסיכולוגיה. הגעתי לקורס יוגה למתחילים בשיבננדה כשהייתי מספר חודשים אחרי לידה.
רציתי להכניס לשיגרה שלי משהו מרפא עבור הגוף ומרגיע עבור הנפש.
יוגה הייתה זכורה לי ככזו עוד מלפני עשור, מחוויית הטיול בהודו. לאחר חיפושים ארוכים מצאתי את מקומי במרכז שיבננדה, אני מרגישה בכל תרגול שזה נכון לגוף שלי.

אני עומר וולקני, עוסקת בפסיכולוגיה. הגעתי לקורס יוגה למתחילים בשיבננדה כשהייתי מספר חודשים אחרי לידה.
רציתי להכניס לשיגרה שלי משהו מרפא עבור הגוף ומרגיע עבור הנפש.
יוגה הייתה זכורה לי ככזו עוד מלפני עשור, מחוויית הטיול בהודו. לאחר חיפושים ארוכים מצאתי את מקומי במרכז שיבננדה, אני מרגישה בכל תרגול שזה נכון לגוף שלי. 

שאלות נפוצות

מדובר ביוגה קלאסית כפי שלימדו ותרגלו אותה לאורך אלפי שנים.
מאז שהיוגה הגיעה למערב לפני כ-80 שנה היא עברה שינויים ולעיתים עיוותים שהסיטו את התרגול ממטרתו המקורית.

ארגון שיבננדה הבינל”א שם לעצמו כמטרה ללמד ולהכשיר מתרגלים ומורים המחוברים לשורשים של היוגה הקלאסית ולתרגול המסורתי שלה.
בפרוייקט Google Arts & Culture
נבחר אירגון שיבננדה הבינל”א כמייצג של תרבות ותרגול היוגה המסורתית.

השיעורים במרכז הם תרגול שוטף נטו, ללא המימד של הלימוד כמו בקורס.

בקורס אנחנו לומדים בצורה הדרגתית את כל התנוחות ותרגילי הנשימה, ובמהלכו המורה פנוי לדייק את התנוחות ולענות על כל שאלה.

אחרי חודשיים של תרגול תוכלו להצטרף לשיעורים פתוחים במרכז.

הלימוד הוא הדרגתי, חלקו תאורטי וחלקו מעשי. 

בשיעורים הראשונים נקח יותר זמן להסברים והתרגולים יהיו יחסית קצרים, על מנת לבנות את יכולת הסיבולת והגמישות בהדרגה ולהמנע מפציעות.

ככל שנתקדם בקורס, כך החלק המעשי יגדל והתאורטי יקטן.
בשיעור השמיני כבר נוכל להקדיש את כל השיעור לתרגול עצמו ללא חשש.

בכל שיעור המורה ידייק עבור כל מתרגל את התנוחות.

כל שיעור הוא 90 דק’, אחת לשבוע, בשעות הערב.

  1. מי שרוצה ללמוד לתרגל מהבסיס או לחזק את הקיים, גם אם אתם כבר מתרגלים.
  2. מי שעוסק בתנועה ורוצה להגדיל את טווח התנועה והגמישות.
  3. מי שרוצה להכניס יוגה לחיים שלו.
  4. מי שרוצה להתחיל ולתרגל בצורה נכונה באופן עצמאי בבית.
  5. מי שמבין את הקשר ההדוק בין יוגה לבין בריאות הגוף והנפש.

בהחלט כן,
גם אם מעולם לא תירגלתם, גם אם אתם לא הכי גמישים.

טווח הגילאים המרכזי הוא 25 – 49 אבל גם אם אתם בתיכון או בפנסיה אתם מוזמנים בהחלט

גם אם כמו כולנו, העליתם כמה קילוגרמים בשנתיים האחרונות.
נשים, גברים…..יוגה היא עבור כולם.

קצת פרטים טכניים

הקורס הוא בן 8 מפגשים |
כל מפגש אורך 90 דקות

מתקיים במרכז שיבננדה ליוגה ברחוב לטריס 6 (חמש דקות מ”הבימה”)

אשמח לפרטים נוספים

ניתן לבדוק אופציה של קורס אונליין או לקבל הקלטות של השיעורים

תכני השיעורים בקורס

  • היכרות עם תכני הקורס
  • חמשת עקרונות היוגה
  • נשימה יוגית – הסבר
  • תרגיל נשימה ראשון
  • הרפיה הסבר ותרגול
  • חוק גבול הכאב והמאמץ
  • תרגול 3 תנוחות ראשונות
  • דגשים לתרגול נכון בבית
  • “ברכה לשמש” – חימום
  • נשימה רתמית – תרגול
  • תרגול חיזוק שרירי בטן
  • תרגול אסנות משיעור 1
  • התחלת כיפופים לאחור
  • הסבר – השיטה היוגית להגברת גמישות
  • נשימה רתמית – המשך
  • קַפָּלַבְּהַטִי לניקוי הריאות 
  • תרגול אסנות שנלמדו
  • תחילת עבודה על פיתולים
  • פְּרָנָיָמָה-הגברת החיוניות
  • נשימת נחיריים מתחלפת
  • תרגול אסנות
  • המשך כיפופים לאחור 
  • פרניאמה – שלב שני
  • הכנות לעמידת הראש.
  • תרגול אסנות
  • תנוחות שיווי משקל
  • פרניאמה שלב שלישי
  • עמידת הראש – הדגמה
  • עמידת ראש – שלב א’
  • תנוחת המחרשה
  • תרגול פרניאמה מלא
  • תרגול אסנות
  • עמידת ראש שלב ב’ ו ג’
  • תזונה נכונה על פי היוגה
  • תרגול פרניאמה מלא
  • תרגול אסנות מלא
  • הנחיה לתרגול בבית
  • התרגולים במרכז
  • מסיבת סיום 🙂

אשמח לפרטים נוספים